1.補充葉酸---備孕時不光準媽媽需要補葉酸，準爸爸也要適量補充葉酸。因為葉酸可以有效降低染色體異常的精子，從而提高精子的質量。所以，準爸爸至少要提前3個月吃葉酸，每天0.4毫克就可以了。補充蛋白質，蛋白質是形成精子的重要原料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有利于協(xié)調準爸爸的內分泌，以及提高精子的數量和質量。

　　2.戒除煙酒---香煙中的尼古丁以及酒中的乙醇，對精子都有損害作用。吸煙者的活動精子較少，畸形精子數增加;飲酒過度會壓制產生男性激素的睪丸激素，從而導致精子生產減少。戒煙至少要提前3個月。

　　3.放松心情---快節(jié)奏的生活，不論男性還是女性都是壓力山大，尤其是準爸爸，賺錢養(yǎng)家還房貸一樣都不少。壓力雖大，但準爸爸們還是要學會自己疏解壓力。有研究表明，即使是很小的壓力，也可能降低睪丸激素的含量和精子的數量。如果想早點孕育出健康的寶寶，那準爸爸就要盡量在休息時間放松心情。

　　4.適量運動---備孕期間，準爸爸可以有針對性的做一些運動，比如游泳、打球、太極等，每天持續(xù)運動30~45分鐘就可以了，時間不宜過長，強度也不宜過大。另外，男同胞們最好不要長時間騎自行車，這樣對于精子寶寶們可不好。

　　5.避免高溫---避免熱浴、桑拿以及緊身衣服，當睪丸保持涼爽的時候，睪丸功能最好。最適宜的溫度是比體溫低幾度，蒸汽桑拿設備、緊身牛仔褲、人造短褲、比基尼內衣都會使你的睪丸過熱，抑制生育能力，為了保護你的睪丸，請穿寬松褲子和寬松短褲。